减肥吃什么主食比较好?

减肥吃什么主食比较好最适合减肥的4种主食1玉米玉米属于粗粮的一种，可以被当做主食，玉米的热量很低并且本身还具有一定的减肥功效，所以在减肥期间用玉米作为主食是再合适不过了。减肥吃什么主食?减肥期间可以吃什么主食女性都希望自己能够有一个纤细性感的身材，所以大多数的女性都一直在减肥的路上，通过适当节食来减肥是最健康的控制体重的方法，不过要注意的是减肥期间也要吃主食。

减脂15种主食推荐饱腹感强好吃不胖意大利面:314大卡/100克。意大利面跟普通面条最特别之处是它升血糖很慢，属于低GI(血糖生成指数)的主食，GI值只有49，普通面条大多是70以上。小米:361大卡/100克。小米低钠、低GI，富含镁，色氨酸非常丰富，对失眠有一定的帮助，晚上的主食喝小米粥有助睡眠，也可跟小米大米一起做饭。

蔡麦低脂肪、低升糖，被誉为超级食物，在主食谷物中蛋白质含量较高，不含质，对小麦过敏老友好。可以跟大米一起做成黎麦饭，有利于提高黎麦代谢，消耗脂肪。绿豆:329大卡/100克。绿豆的钾含量非常高，有助排出身体多余的盐分和水果，改善水肿要减脂的宝们可以直接把绿豆汤作为主食来吃，做绿豆汤、绿豆粥时尽量绿豆少放糖。红豆:324大卡/100克。

在减肥过程中多吃五谷杂粮，主要包括小米、玉米、荞麦、燕麦、土豆、红薯、高粱。用这些食物替代主食当中的精米、精面，也就是馒头、米饭，效果要好得很多。五谷杂粮当中膳食纤维丰富，升糖指数低，饱腹感强，有利于患者控制住饮食的总入量。膳食纤维丰富，可以增加肠道的蠕动，减少食物在肠道中的停留，尤其是对脂类的吸收有一定控制。在减肥过程中除了控制主食以外，要少吃高热量、高油脂、高蛋白食物。

女性都希望自己能够有一个纤细性感的身材，所以大多数的女性都一直在减肥的路上，通过适当节食来减肥是最健康的控制体重的方法，不过要注意的是减肥期间也要吃主食。那减肥期间可以吃什么主食呢？一是玉米。玉米是一种营养价值很高的粗粮。玉米里面所含的维生素种类还特别丰富。玉米的吃法也很多，可以做成玉米糊糊或者玉米粥，也可以做玉米面馒头。

二是燕麦。燕麦营养丰富，但是燕麦里面含糖量和脂肪量都特别低。吃燕麦主食还有助于调节血糖和血脂，非常适合中年以上的肥胖患者食用。三是豌豆。大家都知道，豆类食品是非常有营养的，豌豆也不例外。豌豆还有一个优点就是膳食纤维含量比较高，能够促进消化，而且还有减肥的效果。四是小米。小米粥应该是最适合肥胖着吃的主食。小米粥不仅营养丰富，而且减肥效果非常好。

对于那些正在减肥的人，建议以粗粮为主食。因为大多数粗粮不仅富含维生素和矿物质，还含有大量的膳食纤维。除碳水化合物、油、蛋白质、维生素、水和无机盐外，它是人类第七大营养素。需要注意的是，减脂很重要，但如果营养摄入不足，身体就会出现问题。只有通过合理的饮食安排，选择合适的食材和烹饪方法，我们才能长期坚持下去。荞麦面荞麦面是许多人日常饮食中的常见食物。

这种蛋白质在体内不易转化为脂肪，因此其消化和吸收缓慢。此外，荞麦面中含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，也使荞麦面膜具有强烈的饱腹感，可以抑制禁食感。因此，你可以在减肥和减肥期间多吃荞麦面。糙米糙米是糙米经剥皮后不经加工或少量加工而成，由米糠、胚乳和胚乳组成。与白米相比，糙米在更大程度上实现了大米的总营养保留，其膳食纤维是白米的6倍。

主食吃一些藜麦、燕麦、荞麦、红薯这一类是有助于减肥的。吃这类主食，并不是由于它们的热量有多么低，而是由于他们的低升糖和高饱腹这一性质。这些主食的共同点都是升糖指数低，所带来的好处就是，不会使血糖迅速飙升。胰岛素变得敏感，这样多余的热量就不会以脂肪的形式储存在身体中，形成肥胖。而且其中的纤维素含量非常高，也会增加饱腹感，这样就可以控制全天的总数量摄入，达到减肥的效果。

1、减肥的时候尽量选用一些含糖量低或升糖指数慢的食物，作为主食，可能他的效果应该更好，比如说主食里头，荞麦芽，荞麦面，大麦粒儿，黑米，粗粮等等，燕麦等等。2、而且燕麦的这个饱腹感是明显的超过大米白面的，富含的维生素和矿物质也比大精米白面要多。比如说豆类，可能饱腹感也是比较强的等等这些。都是可以食用的，但是不要偏听不要偏废，实际上就是说我们都可以吃，但是还需要控制热量。

1玉米玉米属于粗粮的一种，可以被当做主食，玉米的热量很低并且本身还具有一定的减肥功效，所以在减肥期间用玉米作为主食是再合适不过了。玉米中含有丰富的植物纤维素，可以促进肠道的蠕动，帮助排出体内的毒素以及多余的油脂，另外玉米的饱腹感也很强，并且热量较低，食用玉米完全不用担心长胖。2燕麦燕麦也是一种非常好的就减肥食物，燕麦的营养价值丰富，但是热量和糖分含量都非常低，并且饱腹感强，经常食用燕麦可以帮助降低人体的胆固醇。

适合减肥期的主食玉米：玉米热量:112大卡/每100克玉米属于粗杂粮，有丰富的膳食纤维等营养素，可以来促进肠道的蠕动、有利于食物的消化代谢，具有很好清洗肠胃的效果。紫薯、红薯：紫薯热量:133大卡/每100克，红薯热量:86大卡/每100克，紫薯/紫薯含丰富的蛋白质，纤维素、维生素等营养元素，属于低脂肪、低热量、高饱腹感食物，紫薯阻止糖分转化为脂肪，有利于减肥。

土豆：土豆热量:81大卡/每100克，土豆热量仅为米饭的1/4含水量为70%，所含的抗性淀粉不易被消化吸收，且饱腹感强;维C的含量比苹果还高，钾的含量比香蕉高，营养丰富还利于减肥。山药、芋头：山药热量:57大卡/每100克，芋头热量:56大卡/每100克，芋头含有丰富的蛋白质，淀粉，维生素以及多种微量元素，芋头中的丰富膳食纤维可以增强饱腹感，促进肠道的蠕动，有利于减肥瘦身。