想瘦腿、减屁股吗？如果你的臀部肥大、大腿脂肪囤积，让你看起来像重了150磅，那就来试试我的10倍瘦腿动作，只需一周，腿围就能缩减3公分。首先做30次连续蹲跳，这动作能强化臀部和腿部肌肉，燃烧多余脂肪，接着做30次蹲起踢腿，同时收紧腹部和大腿，消除多余赘肉，打造诱人的马甲线和纤细长腿，最后做勾腿跳，紧致腿部后侧肌肉，让你暴汗燃脂。
1、怎么减臀部怎么减臀部长期久坐或是不爱运动的人群在生活中会出现臀部肥大或者是臀部有脂肪堆积的情况，而臀部和其它部位不一样的是减肥的过程中难度增大。在日常生活中，怎么减臀部呢？针对这个问题，下面我们就详细和大家介绍一下。怎么减臀部首先臀部有脂肪堆积的人建议一定要适量的运动，比如说做健身瑜伽和减肥操是可以减少臀部脂肪的堆积，另外就是饭后要养成散步和有氧运动的习惯。
可以适量的喝消脂茶及吃山楂、喝菊花茶来排泄体内多余的脂肪。另外就是要保持正确的坐姿，最好在背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部，使臀部日益肥大。另外就是要控制饮食和合理的运动，对于帮助减少臀部的脂肪帮助很大。怎么减臀部呢？合理的调理饮食，适量的运动及保持良好的坐姿对于缓解臀部脂肪堆积还是有非常高的效果。
2、臀部的减肥方法?臀部大的美眉们，是否还在苦恼怎样减肥臀部吗?下面和我具体了解下。一：第一招是坐在地上，双腿并拢，臀部及脚跟尽力拉开，上半身要往后倾，手放身后。臀部减肥操上半身一定要往前倾，然后抬高大腿，大腿要尽力贴紧上半身，坚持5秒。每天可以进行3次。第二招臀部减肥法也可以将双腿分开，脚尖往外，双手放胸前，背肌保持直立，吐气同时慢曲膝盖，膝盖弯曲后慢慢把臀部往下移，和大腿弯曲和地面保持平行，吐气同时慢慢站起，不要一下子把膝盖伸直。
第三招平躺地上，曲膝盖，脚掌触地。尽可能往上挺起臀部，然后回落，重复20次。然后在地板上，手肘支撑上体，腿弯曲，网上的腿伸直和身体保持90度。然后放下，第四招膝盖和上体保持90度，抬起上腿再放下，两只脚要始终接触。重复2组，最后一步是平躺地板，双腿和上体保持90度角，抬起双腿并向上提，两只脚都要往上提。二：做运动1.爬楼梯坐惯电梯的我们，每天不妨爬一下楼梯，而且，爬楼梯的机会那么多。