30天前，我的体重是183斤，我开始了全身减肥的计划。减肥不需要跑步或节食，最有效、最安全的方法是进行高强度间歇训练，坚持一周后，我的大肚子消失了，效果非常显著，动作一：开合跳30次，让心率进入燃脂状态，动作二：侧提膝30次，消除腰部两侧的顽固脂肪。动作三：胯下击掌30次，消除下腹赘肉，平坦小腹，动作四：深蹲20次，让全身肌肉群参与，消耗大量能量。
1、减肥的动作有哪些?怎么减肥最方便?很多人都想寻求到最简单的减肥的方法，每个人都希望拥有完美的身材，可是减肥的过程往往是很艰辛的，所以很多人在减肥的过程中放弃，如果减肥的方法变得简单应该会有更多人坚持下来，那怎么减肥最方便呢？下面教大家几个简单的减肥动作。1、减肥的动作（1）第一个动作两只脚的脚底贴在一起，膝盖往地面的方向“轻”压，可以用手加强。接着一样的动作不变，身体直接往下压，这时候会感觉得大腿内侧的筋被拉到噢。
注意：不要比脚前面、也不要往后躺才是正确姿势，然后呢，延伸拉长是重点，不需要为了用手碰到脚尖而让姿势不正确哟。（3）第三个动作双脚_拢，一起来试试压脚背、脚勾动作，这能帮大家修饰腿部线条噢。做完压脚背跟勾脚，身体往前延伸压一压，这动作脚超酸的！（4）第四个动作这个是半劈腿的动作，前脚弯曲、后脚拉直（脚背朝下碰地面），上半身往后_，常常做这个动作屁股会越来越翘喔！
2、女生健身减肥怎么计划时间：安排在早上和晚上。准备的器材：哑铃（男神5KG，女神2.5KG）训练周期：一周五练，两天休息，一天吃东西。有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。无氧安排：跑步。1.跑台慢跑热身10分钟。2.伸展一下要练的肌肉（采用静态伸展）。3.少食多餐，减慢吃饭速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食品的摄入。一周计划：1、第一天：练习所有胸部动作时记住要挺胸做，学会用胸肌发力，而不是拱背。
胸背卧推1～2组热身哑铃卧推20RM×3哑铃飞鸟20RM×3蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3罗马椅挺身（或硬拉）20RM×3杠铃划船30RM×3坐姿划船（或单臂哑铃划船）20RM×32、第二天：腿、臀、有氧不负重蹲30次热身深蹲30RM×3弓箭步25RM×3提踵20RM×3股二弯举25RM×3后摆腿25RM×3跑步30～40分钟要点：别用大重量，别用爆发力。