上班带饭瘦了48.7斤!一周低卡减脂食谱合集！新的一周减脂食谱合集来咯！天气越来越热了，又到了露肉的季节了，大家一定要及时合理安排三餐哦如果有不喜欢吃的蔬菜或者肉类，可以换成相同数量的蔬菜和肉就可以！每顿减脂餐的份量:1蔬菜200g、肉类120-150g、主食80g左右2每天喝水不少于2500ml，保证7-8小时睡眠3三餐都吃哦，不能节食减肥4油脂每天20g左右，晚上做菜不放油，小基数不运动晚上不吃主食5严格减脂一个月后，每周吃一次放纵。
1、减肥餐一周食谱很多朋友都处在肥胖的状态，肥胖影响人的健康跟美观，很多肥胖的人都在减肥，减肥要注意饮食调理，不能什么食物都吃，像高热量或者高脂肪的食物要少吃。可以通过一周减肥餐食谱来减肥，每顿要吃七分饱，坚持运动有利于减肥，比如慢跑，散步，瑜伽等都可以很好的减肥，一周减肥餐食谱有哪些？接下来我们来看看吧。一、一周减肥餐食谱有哪些？减肥实际是一个长期坚持的过程，必须有毅力，科学有效的减肥方法也是通过长期坚持运动以及控制饮食来实现的。
最好是每日三餐，每餐主食不要超过100克，主食可以吃米饭、馒头、花卷、包子、饺子、面条等。蔬菜可以吃绿叶蔬菜，比如白菜、菠菜、芹菜、冬瓜、黄瓜、苦瓜等。这些蔬菜的总量可以在500克~800克之间，分到三餐中食用。减肥除了严格控制饮食以外，另外每天要坚持中等强度的运动90分钟以上。
2、如何搭配一周减肥餐?周一的早餐可以吃一个煮鸡蛋，俩片烤面包，十个葡萄或者是半个苹果，还可以喝一杯牛奶，或者是说一杯咖啡。但是牛奶咖啡里不要加糖。午餐可以自己炒一个比较清淡一点儿的菜，一定要少放油，主食可以吃半个馒头，但是半个馒头是稍微有一点儿多的，所以要把菜炒淡一点儿，这样你就可以吃主食吃的少一点。晚餐可以吃一个青菜沙拉，沙拉酱可以买自己喜欢的口味儿，但是，卡路里要低一点，或者是自己熬粥，喝一碗。
你可以每天吃不同的水果。或者说今天喝牛奶，明天喝咖啡，不要把一样吃东西吃的太多，午餐要多吃蔬菜，有一天可以吃鱼或者肉，但是不要吃太多，而且这些最好是清蒸或者水煮。晚餐就更好说了，就可以吃点水果或者是喝一杯果蔬汁，不仅有营养，还可以减肥，切记不要吃太过油炸的东西，还有甜食，适当的吃一点可以解馋。但是里面的卡路里非常多所以一定要控制住自己。